Кремлевская диета является российским аналогом диеты Дюкана.
Интересно, что на самом деле сходная система питания существовала в среде астронавтов США. В нашей стране эта система питания не теряет своей популярности. В чем же суть Кремлевской диеты?
Кремлевская диета: принципы, суть, эффективность
Похудение последователям данной диеты обещано за счет строгого ограничения, а скорее, исключения из рациона углеводов. Сама суть составления меню на каждый день в том, чтоб подсчитывать количество углеводов в блюдах, съедаемых за день. И поэтому для начала человеку, который решился опробовать эту систему ограничений в питании, необходимо познакомиться с таблицей, где будет указано содержание углеводов в каждом продукте, который человек будет употреблять. Разумеется, выбирать для приготовления блюд в период диеты стоит те продукты питания, где наименьшее количество углеводов.
Основой Кремлевской диеты могут послужить мясные, рыбные продукты, сыр. По диетической таблице Кремлевки, которую можно легко найти в интернете, поначалу количество углеводов будет снижено до 20 граммов, впрочем, после пары недель можно постепенно увеличить его до 40 граммов. Есть, конечно, продукты, от которых придется вовсе отказаться: это сахар, всякие сладости, а также мучные изделия, картофель и крупы.
Нетерпеливого читателя, конечно, больше всего интересует, какой же эффект будет от таких ограничений. В диетологии в целом все индивидуально и зависит от степени ожирения и организма человека, но, в общем, за две недели на Кремлевской диете можно потерять около 10 килограммов. Важно то, чтоб соблюдать и диетические предписания, и помнить об общей калорийности блюд. В правилах Кремлевской диеты не говорится о калорийности, но если необходимо похудеть, конечно, нужно учитывать и ее. Полезны и физические нагрузки.
Плюсы и минусы, противопоказания
Как любая диета, Кремлевская также имеет свои положительные и отрицательные стороны:
В плюсах Кремлевской диеты то, что она, как правило, эффективно помогает снизить вес. Также ограничение углеводов в рационе приводит к улучшению состояния кожи. В диетических правилах не говорится о том, что нужно голодать. Кремлевская диета позволит, приложив не слишком много усилий, составить правильный для данной системы питания рацион без ущерба вкусу, ведь разрешенных продуктов достаточно.
Вредно питаться по Кремлевской диете будет тем, кто имеет противопоказания, связанные со здоровьем. Не стоит садиться на Кремлевскую диету людям с хроническими болезнями почек, сердца, сосудов; тем, кто страдает сахарным диабетом, гастритом и язвенными болезнями ЖКТ, еще одним противопоказанием является беременность и лактация.
Основные этапы Кремлевской диеты
Основные этапы диеты, которые можно соотнести с временными промежутками, таковы:
- Начальный этап. 2 недели. За день разрешается употреблять в пищу углеводы в количестве не более 20 граммов.
- Сколько будет длиться второй этап, зависит от того, как худеющий будет терять вес. Как правило, этот этап длится от 4 до 6 недель. Каждую неделю можно добавлять в рацион около 5 граммов углеводов, дойдя постепенно до 40 граммов. Если человек наблюдает устойчивое снижение веса «на таких условиях», можно перейти к следующему этапу.
- На данном этапе углеводы добавляются в количестве 10 граммов в неделю. Но важно знать, что даже к концу диеты ежедневная норма углеводов не должна быть больше 60 граммов.
- Выход с диеты должен быть плавным: необходимо сохранять результат, который появился на диете, и отслеживать количество углеводов в пище в разумных пределах.
Для здорового в целом человека последствия ограничения потребления углеводов будут только хорошими: снижение веса, улучшение состояния кожных покровов, также такое питание понижает уровень «плохого» холестерина. Необходимо только, достигнув результата, поддерживать его, соблюдая режим правильного питания, занимаясь регулярно физическими нагрузками.
