Наш организм устроен так, что способен компенсировать недостаток многих веществ, которые тратятся во время интенсивных нагрузок, за счет различных депо — так, например, запасы гликогена есть в печени, а вода образуется за счет расщепления жировых отложений. Но этот процесс не бесконечен. Интенсивные физические упражнения заставляют тело активно потеть, теряя воду, натрий и другие микроэлементы; в мышцах сжигается огромное количество сахаров. В обезвоженном организме меняется скорость обмена веществ — она замедляется, так как вода это самый лучший растворитель, и без неё вещества просто не смогут попасть в клетки тела. Тренировка со средней нагрузкой в течение 1.5-2 часов не требует каких-либо дополнительных введений электролитов и жидкостей, достаточно и простой воды.
Однако для профессиональных спортсменов вопрос стоит по-другому: им просто необходимы специальные напитки, обогащенные витаминами, глюкозой, микроэлементами и электролитами. Сейчас их легко купить в интернет-магазине по ссылке aziro.kz, они приятны на вкус и их пьют теперь даже не спортсмены, полагая, что это страшно полезно. Вряд ли они будут полезны при сидячем образе жизни, а лишние углеводы никак не сделают талию тоньше, а реакцию — быстрее. Впрочем, опасными их тоже не назовёшь. И хотя спортивные напитки легкодоступны, стоят они не очень дешево, и качество их целиком и полностью лежит на совести производителя. Такие же питательные жидкости легко готовятся дома на свой собственный вкус.
Вот универсальный и очень простой рецепт напитка, восстанавливающего силы во время и после тренировки: 350 грамм чистой воды, столовая ложка меда или сахара, 150 грамм натурального сока апельсина (его можно смиксовать пополам с лимонным соком — это помогает устранить закисленность организма в целом благодаря тому, что лимон имеет щелочную реакцию, несмотря на свой кислый вкус) и щепотка обычной пищевой соли (или морской, если так уж принципиально). Соль восполнит потерю натрия, мед придаст сил, фруктовый сок сыграет роль витаминной подпитки. Сладость можно регулировать по своему вкусу, но делать напиток слишком сладким не рекомендуется — это вызовет еще большую жажду, большую потребность в жидкости, и, следовательно, дальнейшее активное потение и потерю натрия и калия.Такой безопасный продукт можно пить всем без ограничений, а вот профессиональные напитки рекомендованы спортсменам с очень интенсивной нагрузкой в течение многих часов.
Детям до 10 лет, в силу физиологических особенностей, пить спортивные напитки на тренировках нежелательно — юный организм потеет не слишком сильно, а потому критичная потеря электролитов маловероятна. И помните — никакой другой напиток, кроме чистой прохладной воды, не восполнит потерю жидкости быстро и эффективно.
Подросткам с 12-13 лет можно без опасений пить спортивные напитки, выбирая не слишком сладкие, и не перегруженные добавками, а еще лучше — подобрать себе домашний рецепт напитка и употреблять без опасений и с удовольствием, запомнив при этом, что пить его лучше не холодным, а комнатной температуры. Занимайтесь спортом и не болейте!
