Большинство курильщиков, которые пробовали завязать с курением, сталкивались с трудностями и срывами. Если вы твердо решили бросить курить, то ознакомьтесь с советами, облегчающими этот достаточно сложный шаг. Стоит отметить, что представленные на сайте рекомендации подойдут только тем, кто в действительности хочет бросить курить, но не знает, как это сделать.
Как бросить курить
Для начала вам необходимо поверить в свои силы, поразмыслите, какие трудности вам приходилось переносить в течение вашей жизни. Осознайте вашу силу воли, представьте, что совершить отказ от курения для вас очень просто. По многочисленным исследованиям, физическая тяга к никотину проходит через 2-4 суток после выкуривания последней сигареты. По истечении данного периода остается только психическая зависимость.
Когда вы закончите читать эту заметку, сядьте и составьте свой план, соответствующий особенностям вашего характера и темперамента. В плане отдельным списком выпишите, что вы получите, если бросите курить. Хотя бы раз в день прочитывайте этот план, он создаст необходимую мотивацию, которая будет всячески способствовать отказу от пагубной привычки. Поговорите с членами вашей семьи, попросите их поддерживать вас на этапах отказа от курения. Может быть, вы решите отдать сигареты кому-то из вашего окружения и в моменты сильной тяги будете спрашивать их у него. Намного проще бросить курить, найдя себе единомышленника, который также как и вы желает отказаться от зависимости.
Полезные советы
В первые недели вам будет достаточно тяжело, поэтому не стоит посещать места, где собираются курящие люди, например различные бары и рестораны. Также отметьте в плане точную дату, когда вы намерены бросить курить. Позаботьтесь, чтобы вам ничто не напоминало о зависимости, устраните зажигалки, пепельницы и прочие предметы из своего дома. Если вы чувствуете сильную привязанность, возможно, вам необходимо обратиться к психологу, знакомому с вопросом как бросить курить, советы он даст применительно к вашему типу личности.
Переориентируйте внимание с вредной привычки и вообще с бросания курить. Займитесь спортом, сделайте из этого новую привычку, которая со временем заменит старую. Начните хотя бы делать утреннюю гимнастику или займитесь бегом. Физические упражнения не только помогают справиться со стрессом, но и прекрасно способствуют выведению накопившихся токсинов из организма. Постарайтесь находить время для ежедневных прогулок, только избегайте мест продажи сигарет, чтобы не провоцировать себя. Дыхательная гимнастика и различные комплексы йоги также помогают бросить курить, наполняя организм кислородом и изгоняя из него вредные вещества.
Многим людям, желающим бросить курить, помогают методы визуализации, то есть они представляют себя некурящими, здоровыми и полными сил. Если вы выбрали метод постепенного отказа от курения, уменьшая количество выкуренных сигарет, то обязательно назначьте день, когда вы полностью освободитесь от зависимости. Это очень важно, иначе вы будете постоянно откладывать и так и не достигнете назначенной цели.
Некоторые предпочитают резко бросить курить и больше не возвращаться к этому. Весьма вероятно, что этот метод подойдет именно вам, пробуйте, в случае если у вас не получится один из способов, не отчаивайтесь, а переходите к следующему.
Следующий совет позволяет почувствовать гордость за свою силу воли. Для этого вы должны каждые две недели или месяц отмечать на календаре дни без курения. Это дает мощную мотивацию, также следует подарить себе что-нибудь приятное и полезное.
