В рабочее время или просто в выходной сонливость доставляет массу неудобств. Помимо постоянного желания поспать возникает дискомфорт, недопонимание, нервозность, рассеивается внимание. Этого можно избежать, если научиться контролировать данное состояние, а помогут в этом простые советы.
- В положении сидя за столом следует поставить локти на край столешницы и опереться лбом на ладони. В этот период лучше не думать ни о чем, а просто попытаться расслабить шею. Спустя несколько минут силы обязательно прибудут.
- Можно освежиться холодной водой, смочив руки, лоб, затылок, шею, щеки, что позволит очнуться от сонливого состояния.
- В солнечную погоду следует обратить взор на дневной свет у окна, постояв возле него некоторое время. Природой заложено так, что именно солнце призывает подсознательно к пробуждению, поэтому хандра быстро отступает и появляется желание чем-либо заниматься.
- По возможности, следует подышать свежим воздухом, приоткрыв окно или прогулявшись по улице. Так мозг насытится кислородом и немного взбодрится.
- Можно сделать несколько дыхательных упражнений, выпячивая живот при вдохе и втягивая в себя на выдохе. Дышать необходимо через нос, постепенно ускоряя темп.
- Чтобы разбудить организм, следует выполнить короткую гимнастику, хотя бы просто присев несколько раз и выполнив махи руками и ногами, повороты головой и туловищем.
- Ходьба в ускоренном темпе по дому или улице также помогает преодолеть сонливость.
- Ритмичная музыка, легкие танцы способствуют улучшению настроения и прогоняют мысли о сне.
- Не стоит злоупотреблять крепким чаем или кофе, лучше выпить стакан минеральной воды с добавлением лимонного сока. Также можно съесть половинку любого цитруса, он не только взбодрит, но и повысит работоспособность.
- В период повышенной сонливости необходимо ограничить употребление сладостей, вместо них организму полезнее будет любой белковый продукт — яйцо, сыр, кисломолочная пища, орехи.
